旅先で1番心配なこと
国内外に関わらず
予約していた列車に乗り遅れたらとか
ホテルの場所がわかるかなとか
飲食店が周囲にあるかなど
心配事を挙げたらキリが無いのですが
乗り遅れは突発事故でもない限り
早めの行動で防げるし
飲食店は前もってググっておけば
何とかなる。
1番深刻なのはトイレです。
例えば新宿だったらデパートや駅ビルや
トイレはいくらでもある。
だけど旅先ではそうもいかない。
海外の場合、有料のトイレが多いけれど
危険な公衆トイレよりはまし。
カフェと言う手もあるけれど
その度にコーヒーとか
冷たい飲料を飲んでいたら
お金がかかるだけじゃ無く
トイレ行きたくなる率が高くなる。
頻尿とは
トイレが近い、回数が多い状態のことを言います。
でも自分が当てはまるのかはわからない。
一般的には、朝起きてから就寝までの
排尿回数が8回以上の場合が頻尿らしい。
でも、居酒屋でビールガンガン飲んだら
数回行っちゃうことも有るよね。
たくさん入れたらたくさん出す。
これ普通。
寒い屋外に長時間いて冷えちゃったり、
病気とかは仕方ないですが
そういう原因が無い場合は
心因性なのかもしれない。
昼間の排尿の間隔が約3～5時間が
平均値らしいです。
心因性頻尿
膀胱に異常がないにもかかわらず、
日中に頻繁に尿意を感じる状態。
夜間とか何かに夢中になっている時には
尿意が軽減されるけれど
精神的な不安や緊張が原因で
行きたくなる。
子どものころからの習慣が原因
子どもの頃って出かける前や寝る前に
トイレに行きなさいって
言われませんでした？
旅行先なんかでも駅に着いたら
電車に乗る前に行っておきなさいとか
ここぞなところでは必ず促される。
大人になってた今でも
スーパーに行く前には行っておく。
出勤前には行っておく。
出先でトイレが有ったら行っておく。
ちょっとややこしい仕事に取り掛かる前には
行っておく。
※これは私だけかもしれませんが
行っておかないとなんだか集中できません。
会社から帰る前にも行っておく。
ごみを捨てに行く時
万が一エレベーターが故障したらって思って
一応行っておく。
実は一応行っておくのって良くないらしい。
個人差は有りますが
膀胱の平均的な容量は300㎖～400㎖
尿意は満杯になる前に感じる仕組みの様です。
あまり溜らないうちに
毎回100㎖溜まるごとに行っていると
この人は100㎖溜まれば行く人と言う風に
脳が認識して尿意を発動するらしい。
私はまだ大丈夫ってことを
脳に認識させなきゃいけないらしい。
我慢しすぎはよくないけれど
家にいて我慢できる時は少し引き延ばして
訓練するのも大事らしい。
１時間前に行ってのだから
行かなくても大丈夫と言い聞かせる。
旅行に備えての訓練ではありませんが
家にいる時はいつでも行けるから
もう少し引き延ばしたりしています。
そうしているうちに忘れちゃったりもする。
健康を害さない程度に
訓練してみてください。
