痩せる方法はただ一つ
殆どの方は
うすうす感づいていると思います。
痩せる方法は摂取カロリーと
消費カロリーのバランスです。
それにつきます。
ガッツリ食べたらガッツリ動く。
それが嫌ならカロリー低めで
分量も控え目に。
ダイエットに効果が有ると言われるサプリ。
実際は腸内環境を整えるだけだったり。
元々整っている人には意味が無い。
のむだけで脂肪が燃焼するとか、
痩せる薬が有れば
世の中には通称デブと言われる人は
皆無になるはず。
そんなにうまい話はない。
逆にそれが実現したら怖いです。
オートミールダイエット
オートミールでやせたという記事を
見ることが有ります。
オートミール自体は
白米よりはローカロリーですが
決してノーカロリーではありません。
白米をオートミールに置き替えれば
ミリの違いはあるかもしれませんが
その程度にすぎません。
3食オートミールで
肉も魚も野菜もナシなら別ですが
そんな無謀はしないでね。
大切なのは意識と継続
オートミールでやせようかな？
そう思った時点で1ポイント加点です。
オートミールを選択したことではなく
トライしようという意識を持つこと。
先ずはそこからスタートです。
ボクサーじゃなくても計量大事
次に大事なのは計量です。
毎日同じようなコンディションで
体重を計ります。
時間、着ている物、食事など
状態が変わると影響されるので
お勧めは朝起きた時です。
空腹時だったり満腹だったり
パジャマだったりデニムだったり
条件に左右されない状態が
ベストです。
前日、飲み会が有った。
間食をとりすぎた。
チートデーだった。
miyapedia
チートデーとは
ダイエット停滞期に
好きなものを食べて良い日。
基礎代謝の低下を押さえ
ストレス解消になると言われています。
体重が増える要素がある時は
そりゃそうだよねって割り切りましょう。
来週パリコレのオーディションですか？
ちゃいますやろ？
（ここ、アンミカさん風に）
だったら一日単位で
一喜一憂してはいけません。
なんだか太ったみたい？
何だか痩せたみたい？
感覚じゃなく
出来るだけ正確に計測し
状態を確認する習慣づけが出来たら
２ポイント目が加点です。
小数点以下を意識し無視する
コップ一杯の水って
何グラムだか知っていますか？
200㏄で200g弱あります。
朝一杯の水を飲んでから計れば
200g増えているわけです。
体重が99.8+0.2=100
桁が上がると増えた感がありますけど
それって理論的には当たりまえで
特別太ったわけじゃ無いっていうか
100㎏の時点ですでに太ってますけどね。
0コンマ以下はさほど気にしない。
そこが増えた時は無視して
減った時は喜ぶ。
自分を甘やかすのも大事です。
意識が行動を変える
痩せることを意識すると
こっちよりはこっちと言う
選択を考えます。
つまり、食べないのではなく
食べるけれどもどちらにするかを
考える。
これで３ポイント目が加点。
オートミールをなぜ食べる
私は、白米大好き人間ではありません。
お寿司はやっぱり銀シャリですが
焼き肉にご飯はいりません。
白米大好きならお勧めは致しません。
オートミールは
タンパク質、カルシウム、ビタミンが豊富。
食物繊維も豊富です。
ＧＩ値が低い
miyapedia
ＧＩ値とは
食後の血糖値上昇の値。
オートミールはがゆるやかで
わかりやすく言うと
腹持ちがいいという事です
一番のお勧めポイントは
調理が楽だという点。
電子レンジ対応のボウルなどに入れて
加水してレンジで1分。
食べる分量だけ作れば良い。
鍋で煮て調理するタイプもあるので
調理法の表示で確認してください。
皆さんには関係ありませんが
個人的には
オートミール料理を作っていれば
毎週水曜の記事が埋まります。
オートミールの注意点
家族に強要しない
体にいいから美味しいからって
無理くり勧めてはいけません。
体にいいものは、他にもたくさんあります。
美味しいかどうかは好み次第。
食事は人生のうちの5本の指に入る楽しみ。
みんなが幸せになる食卓が理想です。
※ハンバーグのパン粉替わりに混ぜれば
バレません。
苦手かもという懸念
ジンギスカン、食べたことが有りません。
ラムチョップを食べて苦手だったので。
食べようと思いません。
普通の焼肉で良いです。
オートミールも同じです。
1袋買って苦手だったらもったいない。
初めて買うのはこれがお勧め。
クオリティーも良くて
グラム単価はお高めですが
量は少な目です。
苦手な場合は
①身近でオートミールずきを探して
押し付ける。
②ハンバーグやミートボールに
つなぎとして少量混ぜる。
オートミールのカテゴリーに有るレシピは
白米と置き換えられるものもありますので
オートミール派でなくても
参考になるものがあるかもしれません。
文中のレインボーラインはこちらから
色の指定は下記の方に変更しています。
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